Treino Integrado

Prof. João Espada

Treino integrado de força, também conhecido como treino complexo ou de contrastes, combina exercícios tradicionais de força com plyometrics explosivos. Esta abordagem melhora o poder explosivo ao aproveitar a sinergia entre força muscular e velocidade. Os atletas realizam exercícios com pesos e de peso corporal para desenvolver força, seguidos por movimentos plyométricos rápidos como saltos e lançamentos. O treino explora a potenciação pós-ativação, aumentando temporariamente as contrações musculares para maior poder. O treino integrado de força impulsiona o poder explosivo, o desempenho atlético geral e a resistência muscular, enquanto reduz o risco de lesões.

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Duração: 50 minutos